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10kg을 감량하는 것은 많은 사람들이 스스로 설정한 중요한 체중 감량입니다. 건강상의 이유이든, 자신감을 높이기 위해서든, 특정한 건강 포지션을 달성하기 위해서든, 그 중복된 체중을 감량하는 것은 힘들지만 만족스러운 여행이 될 수 있습니다. 여전히, 성공의 열쇠는 현실적인 전망을 세우고 여러분의 삶에 맞는 지속 가능한 습관을 지지하는 것에 있습니다. 이 블로그 게시물에서, 우리는 건강하고 지속 가능한 방식으로 여러분의 것을 성취하도록 도울 수 있는 실용적인 팁과 전략을 짜면서 10kg을 감량하는 현실적인 방법을 탐구할 것입니다. 그러나, 만약 여러분이 10kg 감량의 포괄적인 동반자를 찾고 있다면, 여러분은 올바른 곳에 있습니다.
명확하고 달성 가능한 전제 조건
특정 전략에 뛰어들기 전에, 명확하고 달성 가능한 전제 조건을 설정하는 것이 매우 중요합니다. 10kg을 감량하는 것은 하루아침에 가능한 일이 아니며, 내성과 두께로 이 문제에 접근하는 것이 중요합니다. 한 달에 1-2kg을 감량하는 것과 유사하게, 당신의 물건을 더 낮은 이정표로 분해하십시오. 이것은 전체적인 것을 더 관리하기 쉽게 만들고 그 과정에서 작은 성공을 축하할 수 있도록 하여 동기를 유지할 수 있습니다. 달콤한 요구 사항 이해 체중 감량의 가장 채식주의적인 측면 중 하나는 당신의 달콤한 요구 사항을 이해하는 것입니다. 체중을 감량하기 위해, 당신은 달콤한 결핍을 일으킬 필요가 있는데, 이는 당신의 몸이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 더 작은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 여전히 건강하고 지속 가능한 방식으로 이것을 하는 것이 필수적입니다. 호흡과 소화와 같은 입문 기능을 수행하는 데 필요한 당신의 몸의 칼로리인 기초 대사율(BMR)을 계산하여 시작합니다. 또한 당신의 총 일일 에너지 지출(TDEE)을 결정하기 위해 주간 운동 위치의 요소를 고려하십시오. 매주 약 0.5-1kg을 감량하기 위해 매일 당신의 TDEE보다 500-700칼로리를 적게 소비하는 것을 목표로 합니다. 이 점진적인 접근 방식은 근육 손실을 돕고 당신이 감량하는 체중이 주로 지방임을 보장합니다. 영양소가 풍부한 음식에 집중하세요. 10kg 감량하는 것을 목표로 할 때, 당신이 먹는 음식의 품질은 부피만큼 중요합니다. 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소는 풍부하지만 칼로리는 낮은 영양소가 풍부한 음식에 집중하세요. 이것들은 섬유질과 수분 함량이 높은 채소와 과일을 포함합니다. 모든 엉망진창이 될 때마다 당신의 접시의 절반을 이것들로 채우는 것을 목표로 하세요. 여분의 단백질에는 펑크 뼈, 생선, 두부, 콩류 및 저지방 유제품과 같은 여분의 단백질 공급원이 포함됩니다. 단백질은 체중 감량 동안 근육량을 보존하고 포만감을 유지하는 데 필수적입니다. 통곡물은 현미, 퀴노아, 귀리 및 통밀과 같은 통곡물을 교환합니다. 통곡물에는 섬유질이 추가되어 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 건강한 지방 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 페인팅에 들어있는 건강한 지방을 부끄러워하지 마세요. 이 지방은 전반적인 건강에 중추적이며 긴장을 풀도록 도와줄 수 있습니다. 운동량 조절 건강한 음식을 먹을 때, 운동량 조절은 칼로리 부족을 만드는 데 중요합니다. 실제로 건강한 음식에 대한 식탐은 체중 감량 진행을 늦출 수 있습니다. 해당되는 양의 크기를 섭취하는 법을 배우고, 시각적으로 양을 조절하는 데 도움이 되는 하판을 사용하는 것을 고려하십시오. 양의 크기에 주의를 기울이는 것은 부주의한 식습관을 돕고 칼로리 가정 내에서 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체적 노력을 증가하세요. 다이어트가 체중 감량의 주요 원동력이지만, 일상 생활에 신체적 노력을 통합하면 결과가 크게 향상될 수 있습니다. 루틴 두께는 성공적인 체중 감량 여행의 기초입니다. 시작할 때 동기 부여를 받기 쉽지만, 핵심은 장기적으로 그 도발을 유지하는 것입니다. 정기적인 엉망진창 계획, 장보기, 그리고 훈련 일정을 포함하는 루틴을 설정하세요. 이것은 추측을 배제하는 데 도움이 되고, 실제로 삶이 바쁠 때 여러분의 계획을 더 쉽게 유지하도록 만듭니다. 스트레스와 수면 관리 스트레스와 수면은 종종 체중 감량의 요소들로 간과되지만, 중추적인 역할을 합니다. 높은 스트레스 상황은 감정적인 식사와 정신적인 충격으로 이어질 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 음식의 경우. 또한 수면 부족은 배고픔 호르몬을 방해할 수 있으며, 이는 당신을 괴로움에 빠지기 쉽게 만듭니다. 스트레스 운영 요가, 사색, 또는 실제로 간단한 산책과 같은 스트레스 감소 컨디셔닝을 당신의 주행 루틴에 포함시킵니다. 체중 감량 땀을 지원하기 위해 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요. 잘 휴식을 취한 몸은 건강한 의견을 내고 배고픔을 관리하기 위해 더 나은 장비를 갖추고 있습니다. 진행 상황 추적 당신의 진행 상황을 추적하는 것은 동기를 유지하고 얼마나 멀리 왔는지 보기 위해 필수적입니다. 식품 일지를 작성하고, 칼로리 추적 앱을 사용하거나, 당신의 반영 사항과 운동을 태블릿에 기록하세요. 규칙적으로 체중을 측정하지만 체중계에 집착하지 마세요. 체중은 수분 유지 및 근육 증가를 포함한 다채로운 요인으로 인해 변할 수 있음을 회상하세요. 또한 당신의 옷이 적합한지 또는 당신의 체력 상황에서 발전하는 방법과 유사한 체중계가 아닌 손바닥 추적을 고려하세요. 당신의 유연성을 허용하세요. 10kg 체중 감량을 달성하기 위해 당신이 완벽해야 할 필요는 없다는 것을 상기시키는 것이 중요합니다. 인생은 일어나고, 당신이 치료에 빠져들거나 훈련을 놓칠 수 있는 날들이 있을 것입니다. 핵심은 이 순간들이 당신의 진행을 방해하지 않도록 하는 것입니다. 당신 자신에게 약간의 유연성을 허용하고, 완벽 이상의 진전을 이루는 데 집중하세요. 가끔 치료를 즐기되, 그것들이 전체 칼로리와 영양가 있는 가정 내에 맞는지 확인하세요. 10kg 체중 감량은 힘든 여행이 될 수 있으며, 지원을 받는 것은 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 체중 감량 그룹에 가입하든, 특정 코치와 일하든, 단순히 친구나 가족과 함께 가장을 하는 것이든, 당신을 격려할 누군가를 갖는 것이든, 당신을 책임감과 동기를 유지할 수 있습니다. 10kg 감량은 현실적이고 달성할 수 있는 것이지만, 그것은 건강한 식습관, 규칙적인 신체 운동, 그리고 조화로운 습관을 포함하는 균형 잡힌 접근법을 필요로 합니다. 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고, 양을 관리하고, 활동적으로 유지하고, 긍정적인 사고방식을 유지함으로써, 여러분은 건강하고 지속 가능한 방식으로 여러분의 체중 감량에 성공적으로 도달할 수 있습니다.