운동 중 에너지 보충에 좋은 간식 best 10

훈련 중에 휴식을 취하는 것은 경기력을 유지하고 체력 단련을 달성하는 데 매우 중요합니다. 스파를 타든, 달리기를 하든, 고강도 훈련에 참여하든, 손에 알맞은 간식을 들고 있는 것이 모든 차이를 만들어 낼 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서, 우리는 훈련 중에 에너지를 증진시키고 여러분이 연료를 공급받고 집중할 수 있도록 하는 멋진 간식들 중 일부를 살펴볼 것입니다. 그러나 이 동반자는 여러분을 위한 것입니다. 만약 여러분이 에너지 상황을 높게 유지할 수 있는 실용적이고 맛있는 방법을 찾고 있다면, 여러분을 위한 것입니다. 이번 글에서는 운동을 하면서 에너지 보충에 좋은 간식 어떠한 것들이 있는지 알려드리겠습니다.

운동 중 에너지가 중요한 이유

운동 중 에너지 손실이 왜 그렇게 중요한지 이해하는 것은 필수적입니다. 여러분이 운동을 할 때, 여러분의 몸은 칼로리를 소모하고, 글리코겐을 저장하지 못하고, 필수 영양소를 다 써버립니다. 받아들일 수 있는 에너지가 없으면, 여러분의 에너지 상황이 떨어져 피로감, 경기력 저하, 그리고 정말로 부상으로 이어질 수 있습니다. 훈련 중에 에너지를 북돋우는 간식을 소비함으로써, 여러분은 체력을 유지하고, 숙달도를 개선하고, 근육 회복을 지원할 수 있습니다.

운동 중 에너지를 증진시키는 최고의 간식

바나나는 운동 전과 중간에 대표적인 간식이며 그럴만한 이유가 있습니다. 그것들은 빠른 에너지 상승을 주는 유창하게 소화되는 탄수화물이 풍부합니다. 바나나는 또한 근육경련을 돕고 몸의 유체 균형을 유지하는 데 도움을 주는 필수 전해질인 칼륨으로 가득 차 있습니다. 여러분이 유산소 운동을 하든 근력 운동을 하든, 훈련 전에 또는 훈련 중에 바나나를 먹으면 에너지 상황을 유지하고 성능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에너지 바 에너지 바는 운동 중에 에너지를 충전할 수 있는 접근 가능하고 이동 가능한 옵션입니다. 지속적인 에너지를 주고 근육 형태를 지원할 수 있는 탄수화물과 단백질이 균형 있게 혼합된 바를 찾으십시오. 에너지 상황에서 급속 연소축과 후방 충돌이 발생할 수 있으므로 첨가당이 높은 바를 피하십시오. 귀리, 견과류, 말린 과일과 같은 천연 성분으로 만든 바의 경우 더 건강한 선택을 위해 결론을 내십시오. 꿀이 포함된 그릭 요거트는 근육이 회복되고 성장하는 데 필요한 아미노산을 제공하는 단백질 허슬러입니다. 꿀을 약간 섞으면 맛이 향상될 뿐만 아니라 즉각적인 에너지 상승을 줄 수 있는 간단한 설탕의 천연 공급원이 소개됩니다. 이러한 단백질과 탄수화물의 조합은 꿀이 포함된 그릭 요거트를 더 긴 운동 중이나 격렬한 운동 후에 에너지를 유지하는 데 이상적인 간식으로 만듭니다. 트레일 믹스 트레일 블렌드는 훈련 중에 빠르고 쉬운 간식이 필요한 사람들에게 좋은 옵션입니다. 견과류, 씨앗, 말린 과일의 블렌드는 건강한 지방, 단백질, 탄수화물의 균형을 잘 제공합니다. 말린 과일은 즉각적인 상승을 위해 빠르게 소화되는 설탕을 제공하는 반면 견과류와 씨앗에서 나온 건강한 지방은 오랫동안 지속되는 에너지를 제공합니다. 트레일 블렌드는 칼로리가 높을 수 있으므로 부분 크기에 유의하고 첨가당이나 건강에 해로운 보충제가 없는 복합 재료를 선택하십시오. 견과류 조절 기능이 있는 통곡물 크래커 견과류 조절 기능이 있는 (아몬드나 땅콩 조절 기능과 비슷한) 통곡물 크래커는 만족스럽고 에너지를 높여주는 간식을 제공합니다. 통곡물 크래커에 들어 있는 복합 탄수화물은 느리고 꾸준한 에너지 방출을 제공하는 반면, 견과류 조절 기능이 있는 건강한 지방과 단백질은 시간이 지남에 따라 에너지를 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 간식은 조화로운 에너지 상황을 유지하는 것이 중요한 숙식 조절에 특히 유용합니다. 오트밀 오트밀은 훈련 전, 도중 또는 후에 즐길 수 있는 단백질과 에너지가 많은 간식입니다. 귀리는 천천히 분해되어 지속적인 에너지를 줍니다. 신선한 과일, 견과류, 또는 꿀 한 스푼과 같은 조미료를 첨가하면 영양 성분이 강화되고 오트밀이 더욱 증폭될 수 있습니다. 이것은 여러분을 잠시 동안 지속시킬 상품이 필요할 때 아침 운동에 특히 좋습니다. 에너지 보충에 좋은 간식 10가지였습니다.

운동에 가장 적합한 간식을 고르는 팁

운동에 가장 적합한 간식을 선택하는 것은 운동 유형, 기간 및 개인의 에너지 요구 사항을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 강도와 기간을 고려하여 운동 중 에너지를 높이기 위한 스타일리시한 스낵을 선택하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 간단히 고강도 운동(1시간 미만)의 경우 바나나와 같은 작은 스낵이나 여러 데이트가 다운되지 않고 빠른 에너지 증가를 제공할 수 있습니다. 더 긴 운동 또는 준비성 조절의 경우 에너지 바, 트레일 블렌드 또는 스무디와 유사한 탄수화물, 단백질 및 지방의 혼합을 제공하는 스낵을 선택하십시오. 여전히 타이밍은 중요하지만 아보카도가 포함된 라이스 카츠 또는 땅콩 조절이 포함된 사과와 같이 가볍고 유창하게 소화 가능한 상품을 선택하십시오. 훈련 직전에 스낵을 먹는다면 데이트 또는 그릭 요거트에 있는 소량의 꿀과 유사한 즉각적인 에너지를 줄 수 있는 탄수화물에 집중하십시오. 신체의 소리를 들으세요 모든 사람의 신체는 음식에 다른 반응을 보이므로 특정 스낵을 먹은 후 기분이 어떤지에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 다양한 옵션으로 시도하십시오. 운동 중 불편함이나 신속성을 줄 수 있는 무겁거나 미끄러운 음식을 피하십시오. 물에 흠뻑 젖으세요 간식 외에도 물은 피로와 성능 저하로 이어질 수 있는 에너지 상황을 유지하고 제습을 방지하는 데 매우 중요합니다. 길고 더 격렬한 운동을 위해서는 땀으로 손실된 것을 보충하기 위해 전해질이 포함된 스포츠 음료를 고려하십시오. 회복을 위한 운동 후 스낵 드릴 후에는 근육 회복을 지원하고 에너지 저장소를 보충하기 위해 몸에 연료를 주입하는 것이 중요합니다. 단백질과 탄수화물을 결합한 운동 후 스낵은 근육 수건을 복구하고 글리코겐 상황을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 운동 후 스낵 옵션에는 과일과 식물상이 포함된 단백질 스무디가 포함됩니다. 통곡물 토르티야가 들어간 레몬이나 펑크 세라피. 파인애플이나 베리가 들어간 오두막 쓰레기. 혼합 야채와 여분의 단백질 공급원이 있는 퀴노아 샐러드. 운동 중에 에너지를 증진시키기 위해 적절한 간식을 바꾸는 것은 성과를 유지하고, 근육 회복을 지원하고, 건강한 척을 달성하는 데 필수적입니다. 여러분이 바나나, 에너지 바 또는 자극적인 스무디를 선호하든, 여러분이 연료를 공급하고 집중하도록 도울 수 있는 많은 선택 사항이 있습니다. 지금까지 에너지 보충에 좋은 간식 알아보았습니다.