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요가는 내적 평화와 신체적 건강을 추구하는 개인들에게 매력을 어필하면서 전세계적으로 성실함의 기초가 되었습니다. 요가를 배우려는 초보자들에게 이것을 시작하는 것은 짜릿하고 색다를 수 있습니다. 우리는 필수적인 요가 행위들, 그것들의 이점들, 그리고 요가 자세 효과를 여러분의 주행 중 일과에 통합하기 위한 팁들을 살펴볼 것입니다.
요가가 무엇인가?
요가는 전반적인 건강을 향상시키기 위해 신체적 자세, 호흡법, 그리고 사색을 결합한 고대의 수행입니다. 인도에서 시작된 요가는 몸, 마음, 그리고 정신 사이의 연관성을 강조합니다. 초바들에게 요가 뒤에 있는 보상들을 이해하는 것은 수행을 상당히 풍부하게 할 수 있습니다. 그것은 인식, 성조, 그리고 개인의 몸에 대한 더 깊은 연관성을 장려하여 단순한 신체적 훈련 이상으로 만듭니다.
초보자를 위한 필수 요가 자세
요가 여행 효과 체득을 시작하려면 몇 가지의 수행법을 배우는 것이 포함됩니다. 그렇다면 모든 초보자가 배워야 하는 다섯 가지 필수 요가 자세는 무엇인가요? 산악 자세(타다사나) 이 서 있는 자세는 수많은 다른 동작들의 기초를 형성합니다. 기지와 함께 고도를 높이고 기지를 통해 체중을 쉬세요. 정강이를 결합하고, 관을 들어올리고, 팔을 위로 뻗으세요. 이 변장은 자세, 균형, 집중력을 향상시켜 연습을 위한 탄탄한 기초를 마련해 줍니다. 오버 페이싱 개 (Adho Mukha Svanasana) 이 변장은 수많은 요가 수업의 수석입니다. 손과 무릎에서 시작하여 엉덩이를 위아래로 들어 올려 반전된 V자 모양을 만듭니다. 손 범위를 조각조각 유지하고 엉덩이 범위를 조각조각 유지하십시오. 오버 페이싱 개는 팔과 다리를 강화하면서 턱, 햄스트링, 핀을 늘립니다. 그것은 또한 몸을 젊게 하고 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 워리어 I (Virabhadrasana I) 발을 아래로 한 걸음 뒤로 딛고 뒷다리를 곧게 유지합니다. 팔을 위로 올리고 앞으로 동료를 대세요. 이 중요한 변장은 다리에 힘을 주고 엉덩이를 열고 균형을 향상시킵니다. 그것은 또한 용기와 결단력을 불어넣습니다. 아이 변장 (발라사나) 환상적인 휴식 변장인 아이의 변장은 당신이 숨을 쉬며 다시 연결하고 고요함을 찾을 수 있도록 해줍니다. 무릎을 꿇고, 발뒤꿈치로 다시 앉고, 팔을 앞으로 뻗어서 앞부분을 매트 위에 놓으십시오. 이 변장은 신경계를 진정시키고, 압력을 완화하며, 역방향을 위한 부드러운 스트레칭을 제공합니다. 손과 무릎에서 시작하십시오. 역방향을 아치형으로 들이마시고(소 변장), 턱 주위로 내쉬고(고양이 변장). 이 유입은 턱의 경직성을 증가시키고 이완을 촉진합니다.
요가의 정신적, 정서적 이점
신체적 이점을 넘어 요가는 심오한 내적, 정서적 이점을 제공합니다. 규칙적인 연습은 스트레스와 불안 상황을 감소시킬 수 있습니다. 자각적인 호흡과 숙고하는 방법의 객관화는 마음을 조용하게 하고 내적 평화감을 기릅니다. 마찬가지로, 요가는 톤 수용과 신체 긍정성을 장려하여 통역사들이 그들 자신과 더 건강한 관계를 기를 수 있도록 합니다. 요가를 일상 생활에 통합하는 방법 요가를 일상 생활에 통합하는 것은 어려운 일이 아닙니다. 조화로운 연습을 위한 몇 가지 팁 일정을 설정하고 연습할 특정 날짜와 시간을 선택하세요. 두께는 습관을 개발하는 데 중요합니다. 처음 시작시에는 10-15번의 짧은 세션으로 시작하고, 더 편안해질수록 점진적으로 지속 시간을 추가합니다. 헌신적인 공간 만들기 요가 연습을 위해 집에 조용하고 어수선한 공간을 지정하십시오. 이 공간은 여러분이 집중하고 평화로운 지형을 가꾸는데 도움을 줄 것입니다. 온라인 금고를 사용하는 수많은 온라인 플랫폼은 신입생을 위해 순응된 안내 요가 수업을 제공합니다. 이것들은 여러분의 연습에 구조와 완화를 줄 수 있습니다. 몸에 귀 기울이기 안전한 연습의 열쇠 신입생으로서, 여러분의 몸에 귀를 기울이고 그것의 한계에 감탄하는 것은 필수적입니다. 그렇다면 안전한 요가 연습을 보장하기 위한 몇 가지 지침은 요가를 완벽하게 하는 것이 아닙니다. 여행에 집중하고 여러분 몸의 독특한 능력을 인식하세요. 소품을 사용하세요 여러분의 연습을 지원하기 위해 블록, 스트립 또는 고치와 같은 요가 소품을 사용하는 것은 망설이지 마세요. 그것들은 여러분이 적절한 정렬을 달성하고 편안함을 향상시키도록 도울 수 있습니다. 전문가와 상담하세요. 가능하다면, 부카 교육자와 함께 신입생 요가 수업에 참석하는 것을 고려해 보세요. 그들은 소중한 피드백을 줄 수 있고 여러분이 안전하게 리허설을 하고 있는지 보장합니다. 결론적으로, 요가는 다방면의 신체적, 내부적, 그리고 정서적 이점을 제공하는 혁신적인 연습입니다. 필수적인 행동들로 시작하고 그것들의 중요성을 이해함으로써, 여러분은 여러분의 요가 여행을 위한 강력한 기초를 만들 수 있습니다. 관용과 호기심으로 여러분의 실천에 접근하기 위해 회상하고, 여러분 자신이 성장하고 진화할 수 있는 은총을 가질 수 있도록 하세요. 그 여행을 받아들이고, 요가가 여러분의 삶에 미칠 수 있는 심오한 영향을 발견하세요. 요가 자세 효과는 우리의 삶을 더 윤택하고 건강한 몸을 만들어 주는 역할을 해줍니다.