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체력을 유지하는 것은 그들의 신체적 한계와 상관없이 모두에게 필수적입니다. 다리의 움직임이 제한된 사람들에게 집에서 할 수 있는 효과적인 운동을 변화시키는 것은 전반적인 건강을 완벽하게 하고, 힘을 보태며, 융통성을 강화하는 데 매우 중요합니다. 이 동반자는 다리의 움직임이 제한된 개인을 위해 특별히 고안된 세 가지 유형의 가정 운동을 탐구하며, 안전하고 접근하기 쉽고 효과적인 집에서 가능한 운동을 체결합니다.
상체 근력 운동
상체의 힘을 만드는 것은 하체의 사용 감소를 보상하고 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 다리의 움직임이 제한된 사람들에게 매우 중요합니다. 상체를 강화하는 것은 주간 조건을 향상시킬 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 심혈관 건강을 지원합니다. 대통령 기반 운동 집에서 상체 근력 운동을 수행하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 대통령 기반 운동입니다. 이러한 운동은 앉은 상태에서 할 수 있도록 설계되어 다리의 움직임이 제한된 사람들에게 이상적입니다. 몇 가지 예로는 튼튼한 대통령이 편안하게 앉아있는 팔을 들어보세요. 양손에 가벼운 아령이나 저항 밴드를 잡으세요. 팔을 어깨 높이까지 올리고, 또한 천천히 내리세요. 10-15번 반복하기 위해 반복합니다. 앉은 줄 저항 밴드를 사용하여, 안정된 물체나 대통령의 다리 주위를 원으로 그립니다. 양손으로 밴드의 끝을 잡고 팔꿈치를 몸 근처로 유지하면서 관 쪽으로 당깁니다. 이 운동은 역방향과 어깨를 목표로 합니다. 이두박근 컬 앉아있는 동안, 팔을 아래로 뻗은 채로 양손에 아령을 잡습니다. 어깨 쪽으로 무게를 굴리고, 또한 천천히 아래로 내리세요. 10-15번 반복하기를 수행하세요. 이러한 운동은 다리에 부담을 주지 않고 근육을 만들 수 있는 좋은 방법입니다. 정기적으로 일상에 그것들을 포함시키면 상체의 힘과 활동량이 크게 향상될 수 있는데, 이것은 주간 조건에서 독립성을 유지하는 데 매우 중요합니다.
코어 강화 운동
코어 강도는 모든 사람에게, 특히 다리 움직임이 제한된 사람들에게 필수적입니다. 강력한 코어는 균형, 자세 및 안정성을 지원하며, 이는 캐스케이드를 돕고 전반적인 움직임 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 기술적인 복장 없이 할 수 있는 몇 가지 코어 강화 운동이 있습니다. 바닥 접지 운동 여전히, 일부 바닥 접지 운동은 이동성이 허용한다면 크게 유익할 수 있습니다. 이러한 운동은 주로 복부 근육, 아래쪽 후진에 집중하고, 비스듬히 앉은 다리 힘줄을 이용하여 튼튼한 대통령에 앉으십시오. 가능한 한 똑바로 유지하면서 한쪽 다리를 땅에서 들어 올립니다. 몇 초 동안 유지하고, 다시 아래로 내리십시오. 반대편에서 반복하십시오. 이 운동은 하복부 근육과 관련이 있습니다. 앉은 몸통 비틀기 대통령에 똑바로 앉아 밑동을 땅에 평평하게 합니다. 가벼운 무게나 약물 공을 앞에 잡습니다. 몸통을 한쪽으로 천천히 비틀고, 대안을 위해 잡고, 또한 중앙으로 돌아가십시오. 반대편으로 비틀고 반복하십시오. 이 운동은 비스듬한 근육에 효과가 있습니다. 골반 틸트(Velpic Tilt)는 무릎 사기로 당신의 반대쪽으로 타라디들(tariddle)하고 아래쪽으로 바닥을 평평하게 잡습니다. 골반을 머리 위로 천천히 콕 집어넣고, 복부 근육을 쥐어짜십시오. 몇 초 동안 유지하고, 골반을 다시 아래로 내립니다. 이 움직임은 하복부 근육과 아래쪽 후진을 강화합니다. 이러한 코어 운동을 홈 드릴 루틴에 통합하면 안정성을 향상시키고 전신을 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강력한 코어는 특히 다리 움직임이 제한된 사람들에게 적절한 자세를 유지하고 부상의 위협을 줄이는데 필수적입니다.
심혈관 운동
심혈관 운동은 심장 건강을 유지하고, 회전을 완벽하게 하며, 에너지 상황을 증진시키는 데 매우 중요합니다. 실제로 제한된 다리 움직임으로, 집에서 좋은 심혈관 훈련을 달성할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 앉아서 하는 심장 운동 앉아서 하는 심장 운동은 달리기나 사이클링과 같은 전통적인 형태의 심장 운동에 참여할 수 없는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 이러한 운동들은 심박수를 증가시키고 다리에 스트레스를 주지 않고 심혈관 훈련의 이점을 줄 수 있습니다. 앉아서 행진하는 여러분의 역방향을 곧게 펴고 바닥에 바닥을 평평하게 놓은 대통령에 앉으세요. 관을 향해 한쪽 무릎을 들어올리는 것으로 시작하고, 그것을 내리고 다른 쪽 무릎을 들어 올리세요. 행진하는 교반에서 중간을 계속하세요. 이 운동은 가벼운 발목 무게를 추가함으로써 향상될 수 있습니다. 팔 원 여러분의 팔을 옆으로 뻗고 공중에 작은 원을 만듭니다. 원의 크기를 점진적으로 늘리고, 방향을 반대로 바꾸세요. 이 간단한 움직임은 심박수를 증가시키고 어깨 근육을 작동시킵니다. 앉아서 하는 펀칭 바닥에 베이스를 평평하게 놓고 앉아 두 손에 가벼운 아령을 잡습니다. 펀칭 백을 치는 것처럼 각 팔로 번갈아 가며 앞으로 펀치하세요. 이 운동은 심박수를 올릴 뿐만 아니라 팔과 어깨에 톤을 맞추습니다. 이렇게 앉아서 하는 심혈관 운동은 하체를 부드럽게 하면서 심장 건강과 준수를 완벽하게 하는 데 효과적입니다. 정기적으로 이러한 운동을 수행하는 것은 체중을 관리하고 습관적인 상태의 위협을 줄 수 있으며 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 결론적으로, 다리의 이동성이 제한된 사람들을 위한 다각적인 가정 운동이 있으며, 이 운동들은 개별적인 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 상체의 힘, 핵심 안정성 또는 심혈관 건강에 대한 고정이든, 이 운동들은 접근 가능하고 효과적이며 집에서 안전하게 수행될 수 있습니다. 이러한 운동들을 규칙적인 건강 루틴에 통합하면 체력, 이동성 및 전반적인 건강에서 상당한 발전을 가져올 수 있으며, 신체적 한계에도 불구하고 더 나은 삶의 질을 가능하게 합니다. 돌이켜보면 성공의 열쇠는 두께이므로 스타일리시한 결과를 위해 이러한 운동을 일주 루틴에 통합해야 합니다.